Je slaapt slechter. Je gewicht verschuift zonder dat je echt iets anders doet. Je humeur gaat op en neer. En dan hoor je ook nog dat je meer zou moeten bewegen. Alsof je daar nu zin in hebt.
De menopauze is voor veel vrouwen een periode vol veranderingen, en niet altijd de leuke. Maar er is één ding dat wetenschappelijk keer op keer bewezen wordt: sporten tijdens de menopauze helpt. Niet een beetje, maar echt merkbaar.
We leggen je uit wat er in je lichaam gebeurt, waarom bewegen zo belangrijk is in deze fase en hoe je er op een haalbare manier mee begint.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de menopauze?
Tijdens de menopauze daalt je oestrogeenspiegel. Dat hormoon deed jarenlang veel meer dan je misschien dacht. Het beschermde je botten, hielp bij het reguleren van je gewicht, ondersteunde je spieren en had invloed op je slaap en stemming.
Als oestrogeen wegvalt, voel je dat op meerdere vlakken:
- Je spiermassa neemt sneller af
- Je botdichtheid daalt en het risico op osteoporose stijgt
- Vet verschuift vaker naar je buik
- Je slaap wordt onrustiger
- Je humeur en energieniveau schommelen meer
Veel van deze effecten kan je tegengaan met sporten tijdens de menopauze.
Helpt sporten tijdens de menopauze echt?
Ja, en dat is geen fabeltje. Regelmatig bewegen stimuleert de aanmaak van endorfine en serotonine, de stoffen die je humeur stabiliseren en stress verminderen.
Veel vrouwen merken na een periode van regelmatig sporten dat opvliegers minder frequent worden, de slaap verbetert en de prikkelbaarheid daalt. Het gevoel van controle over je eigen lichaam komt terug. En dat doet veel.
Wat doet sporten met je botten?
Dit is misschien wel het belangrijkste argument om te sporten tijdens de menopauze. Door de daling van oestrogeen verlies je sneller botmassa, wat het risico op osteoporose en botbreuken verhoogt.
Krachttraining is de manier om je botten te beschermen. Wanneer je spieren kracht uitoefenen op je botten, stimuleert dat de aanmaak van nieuw botweefsel. Je botten worden letterlijk sterker.
Wandelen en fietsen helpen ook, maar krachttraining heeft het grootste effect op je botdichtheid.
Kom ik bij tijdens de menopauze?
Je stofwisseling vertraagt tijdens de menopauze en vet slaat zich makkelijker op, vooral rond je buik. Dat heeft alles te maken met de hormonale veranderingen. Maar sporten helpt dat proces te vertragen en te beheersen.
- Krachttraining vergroot je spiermassa, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt, ook in rust
- Cardio ondersteunt je hart en bloedvaten en helpt bij gewichtsbeheersing
- Regelmatig bewegen houdt je stofwisseling op gang
Je hebt er veel meer controle over dan je misschien denkt.
Welk sport is het beste tijdens de menopauze?
Er is niet één perfecte sport. De beste beweging is de beweging die je volhoudt. Maar een combinatie van kracht en cardio geeft de beste resultaten.
Krachttraining
Krachttraining beschermt je botten, vergroot je spiermassa en versnelt je stofwisseling. Het is de meest effectieve vorm van beweging om de gevolgen van de menopauze tegen te gaan. Twee tot drie keer per week is meer dan genoeg om een duidelijk verschil te voelen.
Cardio
Cardio ondersteunt je hart en bloedvaten, verbetert je conditie en helpt bij gewichtsbeheersing. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen. Twijfel je over wat beter is, krachttraining of cardio? Lees onze blog en ontdek wat het beste bij jou past.
Hoe begin je met sporten tijdens de menopauze?
Beginnen met sporten tijdens de menopauze hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. Begin klein en bouw rustig op. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen, zeker als je al een tijdje niet gesport hebt of nooit echt sportief bent geweest.
- Start met 2 keer per week
- Kies beweging die je leuk vindt, zodat je ernaar uitkijkt in plaats van er tegenop
- Zorg voor voldoende herstel tussen trainingen
- Luister naar je lichaam en vergelijk jezelf niet met anderen
Bij BeweegCoach start elk nieuw lid met een uitgebreide fysieke intake. We meten je lichaamssamenstelling, doen een inspanningstest met hartslagmeting en stellen op basis daarvan een persoonlijk trainingsschema op. Zo train je altijd op de juiste intensiteit voor jouw lichaam, niet te zwaar en niet te licht.
Ben ik te oud om te starten met sporten?
Absoluut niet. Of je nu 55, 65 of 75 bent, je lichaam reageert op beweging. De voordelen zijn er op elke leeftijd.
Veel vrouwen denken dat ze te lang gewacht hebben, dat het nu geen zin meer heeft. Maar het tegendeel is waar. Wie later begint, merkt vaak sneller verschil, omdat het lichaam zo lang zonder die prikkel heeft moeten doen. Een paar weken regelmatig bewegen en je voelt het al.
Waarom moet je sporten tijdens de menopauze
Sporten tijdens de menopauze is een van de beste dingen die je voor jezelf kan doen. Bewegen beschermt je botten, stabiliseert je humeur, helpt bij gewichtsbeheersing en geeft je energie terug.
En misschien wel het belangrijkste: het geeft je het gevoel dat je de controle hebt over je eigen lichaam.
Wil je weten hoe je het beste kan starten, afgestemd op jouw situatie? Plan een gratis kennismaking bij BeweegCoach en zet samen met ons de eerste stap.
