Het is een vraag die we bij BeweegCoach heel vaak krijgen: moet ik nu kiezen voor krachttraining of toch voor cardio? Veel mensen denken dat het een of-of verhaal is, maar zo werkt het eigenlijk niet. De twee vullen elkaar aan, en als je ze slim combineert, doe je je lichaam echt een plezier.
Wat is krachttraining?
Krachttraining is een vorm van bewegen waarbij je je spieren belast met weerstand. Dat kan met gewichten, elastieken of je eigen lichaamsgewicht. De vorm maakt minder uit dan je denkt. Wat telt, is dat je je spieren uitdaagt.
Tijdens krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. Je lichaam herstelt die scheurtjes na de training, waardoor je spieren sterker en groter worden. Je lichaam past zich aan en wordt klaar voor de volgende uitdaging.
Je hoeft niet naar een fitness te gaan om aan krachttraining te doen. Squats, lunges of push-ups thuis zijn een prima startpunt.
De voordelen van krachttraining
- Boodschappen dragen en traplopen gaat makkelijker: je spieren zijn gewoon sterker en kunnen meer aan.
- Je houding verbetert: sterkere rug- en buikspieren zorgen voor minder last van je rug of schouders.
- Je botten worden sterker: krachttraining stimuleert de botdichtheid, wat botbreuken helpt voorkomen op latere leeftijd.
- Je stofwisseling gaat omhoog, ook in rust: spieren verbranden meer energie dan vetweefsel, dus wie meer spiermassa heeft, verbrandt de hele dag door meer calorieën.
- Je mentale gezondheid verbetert: regelmatige krachttraining vermindert stress en geeft je een gevoel van controle over je eigen lichaam.
Wat is cardio?
Cardio of duurtraining, traint vooral je hart en longen. Tijdens cardio gaat je hartslag omhoog en leert je lichaam efficiënter omgaan met zuurstof. Typische vormen zijn wandelen, fietsen, zwemmen of lopen.
Wat er in je lichaam gebeurt tijdens cardio is heel interessant. Je hart moet harder pompen om zuurstofrijk bloed naar je spieren te brengen. Hoe vaker je dat traint, hoe efficiënter je hart dat doet.
Cardio hoeft trouwens niet intensief te zijn om effect te hebben. Een stevige wandeling van dertig minuten is al een uitstekende vorm van cardiotraining, zeker als je net begint.
De voordelen van cardio
Na een paar weken regelmatige cardio merk je al een verschil:
- Je raakt minder snel buiten adem: je hart en longen werken efficiënter.
- Je bloeddruk en cholesterol verbeteren: cardio heeft een direct positief effect op je cardiovasculaire gezondheid.
- Je hebt meer energie over de dag: je lichaam leert beter omgaan met zuurstof, wat je algehele energieniveau verhoogt.
- Je slaapt beter: regelmatig bewegen helpt je lichaam ’s avonds sneller tot rust te komen.
- Je stemming gaat omhoog: tijdens cardio maakt je lichaam endorfines aan, de stofjes die je een goed gevoel geven.
Krachttraining of cardio: moet je kiezen?
Eerlijk gezegd is dat een beetje de verkeerde vraag. Het zijn geen concurrenten van elkaar, ze werken juist samen.
- Doe je alleen cardio? Dan loop je op termijn het risico spiermassa te verliezen.
- Doe je alleen krachttraining? Dan train je je cardiovasculaire conditie te weinig.
Voor de meeste mensen werkt een combinatie van beide het beste.
Na je 40ste wordt krachttraining onmisbaar
Vanaf je veertigste begint je lichaam van nature spiermassa te verliezen, dat proces heet sarcopenie. Het gaat traag, maar je merkt het wel. Je voelt je minder sterk, je energie daalt en je lichaam verandert van samenstelling zonder dat je er iets voor doet.
Krachttraining is dé manier om dat tegen te gaan. Het helpt je spiermassa te behouden, je botten sterk te houden en je stofwisseling op peil te houden. Veel mensen merken dat ze zich na een paar maanden krachttraining jonger en energieker voelen dan ze zich in jaren hebben gevoeld.
Cardio blijft tegelijk even waardevol voor je hart en conditie. Na je veertigste heeft je lichaam gewoon allebei nodig. In onze blog over waarom krachttraining belangrijk is leggen we uitgebreider uit waarom dit zo’n grote impact heeft op je gezondheid.
Hoe verdeel je krachttraining en cardio over de week?
Je hoeft geen topsporter te zijn om goed bezig te zijn. Een haalbaar startpunt voor beginners:
- 2x per week krachttraining
- 2x per week matige cardio, zoals wandelen of fietsen
- Minstens 1 rustdag tussen zwaardere trainingen
Naarmate je sterker en fitter wordt, pas je gewoon aan waar nodig. Het belangrijkste is niet dat je het perfect doet, maar dat je het volhoudt.
Moet je cardio of krachttraining doen?
Krachttraining en cardio vullen elkaar aan en samen vormen ze de basis van een gezond en actief leven. Begin klein, bouw rustig op en kies een aanpak die je ook op lange termijn kunt volhouden.
Heb je nood aan wat ondersteuning? Bij BeweegCoach helpen we je graag op weg met een aanpak die past bij jouw lichaam, jouw tempo en jouw doelen. Zo hoef je het niet alleen uit te zoeken.
