Sporten na een blessure of revalidatie: zo begin je terug
Het zwaarste is achter de rug. Een operatie, een blessure of een lange revalidatie ligt achter je en nu wil je opnieuw beginnen met bewegen. Maar hoe pak je dat aan zonder opnieuw in de problemen te komen? Sporten na een blessure vraagt een andere aanpak dan gewoon verder gaan waar je gebleven was. Met de juiste opbouw kom je sterker terug dan voor je blessure. Wanneer mag je beginnen met sporten na een blessure? Dat hangt in de eerste plaats af van je arts of kinesist. Zij kennen je blessure of ingreep en kunnen het beste inschatten wanneer je lichaam klaar is voor meer belasting. Volg hun advies, ook als je je al goed voelt. Belangrijk om te begrijpen: groen licht betekent niet dat je direct kan beginnen sporten na je blessure. Het betekent dat je lichaam opnieuw mag beginnen opbouwen en dat is iets heel anders. Let op deze signalen dat je nog niet klaar bent: Twijfel je? Wacht dan nog even of overleg opnieuw met je behandelaar. Beter een week langer wachten met sporten na je blessure dan terug opnieuw moeten beginnen. Waarom sporten na een blessure anders is Na een blessure of operatie is je lichaam veranderd, ook al voel je je van buiten misschien al beter. Spieren die lang niet gebruikt zijn, verliezen kracht en coördinatie. Gewrichten die hersteld zijn, hebben tijd nodig om opnieuw te wennen aan belasting. Wat veel mensen onderschatten, is hoe snel die achteruitgang gaat. Al na een paar weken rust kan je merkbaar kracht en stabiliteit verliezen. Dat betekent niet dat je er nooit meer bovenop komt, maar wel dat je het stap voor stap moet opbouwen. De mentale kant van sporten na een revalidatie Opnieuw beginnen met sporten na een blessure is niet vanzelfsprekend. Je lichaam is niet het enige dat herstelt. Ook je hoofd heeft tijd nodig. Veel mensen zijn bang om opnieuw pijn te voelen of opnieuw geblesseerd te raken en dat is een volkomen begrijpelijk gevoel. Die onzekerheid kan je op twee manieren in de weg staan. Sommige mensen bewegen te voorzichtig en durven hun lichaam niet meer te belasten. Anderen willen net te snel terug naar hun oude niveau en nemen te grote stappen. Beide uitersten vergroten het risico op nieuwe problemen. Hoe bouw je verantwoord op na een revalidatie? De opbouw van het sporten na een blessure verloopt altijd geleidelijk. Je begint met lichte inspanning en verhoogt daarna stap voor stap de belasting zowel in duur als in intensiteit. Een paar principes voor het sporten na een blessure op te pakken: Veelgemaakte fouten bij sporten na een blessure Je voelt je beter, de pijn is weg en je wil gewoon weer verder. Dat gevoel kennen we, maar precies op dat moment maken veel mensen de grootste fouten. Dit zijn de valkuilen die we het vaakst zien: Geduld is hier key. Wie rustig opbouwt, heeft op lange termijn veel meer aan zijn herstel dan wie te snel wil gaan. Begeleiding bij sporten na een revalidatie Zelf opnieuw beginnen kan, maar begeleiding maakt het een stuk veiliger én efficiënter. Een coach kijkt mee naar je herstel, past oefeningen aan waar nodig en houdt je tegen als je te snel wil gaan. Dat laatste is soms het belangrijkste. Het is makkelijk om jezelf te overschatten wanneer je je eindelijk weer goed voelt. Een coach houdt het overzicht en zorgt ervoor dat je opbouw klopt, niet alleen vandaag, maar ook op langere termijn. Bij BeweegCoach werken we met een schema dat volledig afgestemd is op jouw blessure, jouw conditie en jouw tempo. Zo hoef je niet zelf uit te zoeken wat wel of niet verstandig is. Klaar om opnieuw te beginnen? Sporten na een blessure vraagt tijd, geduld en een goede aanpak, maar het loont. Wie rustig opbouwt en goed naar zijn lichaam luistert, komt vaak sterker terug dan voor de blessure.
Krachttraining of cardio: wat is beter voor je gezondheid?
Het is een vraag die we bij BeweegCoach heel vaak krijgen: moet ik nu kiezen voor krachttraining of toch voor cardio? Veel mensen denken dat het een of-of verhaal is, maar zo werkt het eigenlijk niet. De twee vullen elkaar aan, en als je ze slim combineert, doe je je lichaam echt een plezier. Wat is krachttraining? Krachttraining is een vorm van bewegen waarbij je je spieren belast met weerstand. Dat kan met gewichten, elastieken of je eigen lichaamsgewicht. De vorm maakt minder uit dan je denkt. Wat telt, is dat je je spieren uitdaagt. Tijdens krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. Je lichaam herstelt die scheurtjes na de training, waardoor je spieren sterker en groter worden. Je lichaam past zich aan en wordt klaar voor de volgende uitdaging. Je hoeft niet naar een fitness te gaan om aan krachttraining te doen. Squats, lunges of push-ups thuis zijn een prima startpunt. De voordelen van krachttraining Wat is cardio? Cardio of duurtraining, traint vooral je hart en longen. Tijdens cardio gaat je hartslag omhoog en leert je lichaam efficiënter omgaan met zuurstof. Typische vormen zijn wandelen, fietsen, zwemmen of lopen. Wat er in je lichaam gebeurt tijdens cardio is heel interessant. Je hart moet harder pompen om zuurstofrijk bloed naar je spieren te brengen. Hoe vaker je dat traint, hoe efficiënter je hart dat doet. Cardio hoeft trouwens niet intensief te zijn om effect te hebben. Een stevige wandeling van dertig minuten is al een uitstekende vorm van cardiotraining, zeker als je net begint. De voordelen van cardio Na een paar weken regelmatige cardio merk je al een verschil: Krachttraining of cardio: moet je kiezen? Eerlijk gezegd is dat een beetje de verkeerde vraag. Het zijn geen concurrenten van elkaar, ze werken juist samen. Voor de meeste mensen werkt een combinatie van beide het beste. Na je 40ste wordt krachttraining onmisbaar Vanaf je veertigste begint je lichaam van nature spiermassa te verliezen, dat proces heet sarcopenie. Het gaat traag, maar je merkt het wel. Je voelt je minder sterk, je energie daalt en je lichaam verandert van samenstelling zonder dat je er iets voor doet. Krachttraining is dé manier om dat tegen te gaan. Het helpt je spiermassa te behouden, je botten sterk te houden en je stofwisseling op peil te houden. Veel mensen merken dat ze zich na een paar maanden krachttraining jonger en energieker voelen dan ze zich in jaren hebben gevoeld. Cardio blijft tegelijk even waardevol voor je hart en conditie. Na je veertigste heeft je lichaam gewoon allebei nodig. In onze blog over waarom krachttraining belangrijk is leggen we uitgebreider uit waarom dit zo’n grote impact heeft op je gezondheid. Hoe verdeel je krachttraining en cardio over de week? Je hoeft geen topsporter te zijn om goed bezig te zijn. Een haalbaar startpunt voor beginners: Naarmate je sterker en fitter wordt, pas je gewoon aan waar nodig. Het belangrijkste is niet dat je het perfect doet, maar dat je het volhoudt. Moet je cardio of krachttraining doen? Krachttraining en cardio vullen elkaar aan en samen vormen ze de basis van een gezond en actief leven. Begin klein, bouw rustig op en kies een aanpak die je ook op lange termijn kunt volhouden. Heb je nood aan wat ondersteuning? Bij BeweegCoach helpen we je graag op weg met een aanpak die past bij jouw lichaam, jouw tempo en jouw doelen. Zo hoef je het niet alleen uit te zoeken.
Sporten met rugpijn: wat kun je doen en wat beter niet?
Je staat ’s ochtends op en voelt het direct: die vertrouwde trek in je onderrug. Of je zit na een lange dag achter je bureau en merkt dat rechtstaan moeizaam gaat. Rugpijn is iets wat veel mensen kennen. Je vraagt je dan misschien ook af of sporten met rugpijn nog wel mogelijk is. Het antwoord is bijna altijd ja, maar met de juiste aanpak. Want bewegen is in de meeste gevallen precies wat je rug nodig heeft. Stoppen met bewegen bij rugpijn? Veel mensen denken bij rugpijn dat rust houden de beste optie is. Dat klopt soms voor een acute blessure in de eerste 24 tot 48 uur. Daarna geldt meestal het omgekeerde. Je rug bestaat uit spieren, gewrichten en tussenwervelschijven die allemaal gebaat zijn bij beweging. Stilzitten zorgt er juist voor dat de omliggende spieren verzwakken. Daardoor kan de pijn op termijn zelfs erger worden. Lichte, regelmatige beweging helpt om de spieren rond je wervelkolom sterker te maken. Die spieren werken als een soort korset dat je rug ondersteunt. Hoe sterker dat korset wordt, hoe minder druk er op je wervelkolom komt. Sporten met rugpijn: wat mag je wel doen? Wanneer je wil blijven bewegen, is het belangrijk om activiteiten te kiezen die je rug niet extra belasten. Er zijn verschillende vormen van beweging die je rug juist ondersteunen. Dit zijn vaak goede opties: Kies bij twijfel altijd voor een activiteit waarbij je geen pijn voelt tijdens of na het bewegen. Een lichte vermoeidheid of spiergevoel is normaal. Stekende of uitstralende pijn is een signaal om te stoppen. Wat mag je niet doen bij rugpijn? Niet elke sport is geschikt wanneer je rugklachten hebt. Sommige bewegingen zetten extra druk op de wervelkolom of vragen een belasting waar je rug nog niet klaar voor is. Denk bijvoorbeeld aan: Dat betekent niet dat je deze activiteiten nooit meer kunt doen. Vaak gaat het er vooral om dat je ze later opnieuw rustig opbouwt. Kleine dagelijkse gewoontes die je rug helpen Sporten is belangrijk, maar wat je de rest van de dag doet heeft minstens evenveel invloed op je rug. Veel rugklachten ontstaan niet alleen door sport, maar ook door langdurig zitten of een verkeerde houding. Een paar kleine aanpassingen kunnen al verschil maken: Zie het een beetje zoals onderhoud van je lichaam. Net zoals een auto beter blijft rijden wanneer je hem regelmatig gebruikt, blijft je rug vaak soepeler wanneer je doorheen de dag blijft bewegen. Helpt krachttraining bij rugpijn? Veel mensen met rugklachten denken dat krachttraining het juist erger zal maken. Toch kan het net een van de beste manieren zijn om je rug sterker te maken. Sterkere spieren rond je buik, heupen en rug zorgen voor meer stabiliteit. Daardoor hoeft je rug minder te compenseren bij dagelijkse bewegingen zoals tillen, wandelen of rechtstaan van een stoel. Het gaat niet om zware gewichten, maar om gecontroleerde oefeningen met een correcte techniek. Wil je weten waarom spierkracht zo belangrijk is voor je lichaam? Ontdek het in deze blog. Wanneer heb je begeleiding nodig? Als je rugpijn acuut is, uitstraalt naar je been of langer blijft aanhouden, is het verstandig om eerst langs te gaan bij je huisarts of kinesist. Wanneer de pijn stabiel blijft of langzaam verbetert, kan je beginnen met opnieuw opbouwen. Veel mensen vinden het dan fijn om begeleiding te krijgen bij het hervatten van beweging. Bekijk ons aanbod om te zien hoe we je kunnen helpen om opnieuw veilig te starten met bewegen. Dit moet je weten over sporten met rugpijn Sporten met rugpijn is voor veel mensen niet alleen mogelijk, het kan zelfs helpen om klachten op lange termijn te verminderen. Het is belangrijk om te kiezen voor de juiste bewegingen, op het juiste tempo en met aandacht voor techniek. Wandelen, zwemmen en rustige stabilisatieoefeningen kunnen al een groot verschil maken. Wie stap voor stap opbouwt, geeft zijn rug de kans om opnieuw sterker te worden. Dat is uiteindelijk waar sporten met rugpijn veilig en verstandig mee omgaan om draait.
Wat is personal training?
Je ziet het woord steeds vaker: personal training. Maar wat betekent dat nu eigenlijk? Personal training betekent dat je samen traint met een coach die de training volledig afstemt op jouw lichaam, jouw doelen en jouw tempo. In plaats van een algemeen schema dat voor iedereen hetzelfde is, krijg je begeleiding die past bij jouw situatie. Voor veel mensen voelt een fitness of groepsles overweldigend. Je weet niet goed waar te beginnen of welke oefeningen veilig zijn. Personal training is precies daarvoor bedoeld: duidelijke begeleiding zodat je met vertrouwen kan bewegen. Hoe werkt personal training precies? Bij personal training werk je één-op-één met een coach. Die kijkt eerst naar waar je nu staat. Misschien wil je sterker worden, misschien wil je gewoon weer meer bewegen zonder pijn of vermoeidheid. Op basis daarvan stelt de coach een training samen die bij jou past. Tijdens de oefeningen krijg je uitleg, wordt je houding gecorrigeerd en wordt de training aangepast wanneer dat nodig is. Het belangrijkste verschil met zelfstandig sporten is dat je niet hoeft te gokken. Je weet dat je oefeningen correct uitvoert en dat de training op jouw niveau is afgestemd. Voor wie is personal training geschikt? Veel mensen denken dat personal training alleen voor fanatieke sporters is, maar dat klopt niet. In de praktijk kiezen vooral mensen die opnieuw willen beginnen met bewegen voor persoonlijke begeleiding. Dat kan bijvoorbeeld zijn wanneer je: Voor deze situaties is begeleiding vaak net wat makkelijker. Je hoeft het niet alleen uit te zoeken en je bouwt stap voor stap vertrouwen op in wat je lichaam kan. Wil je personal training bij BeweegCoach volgen? Ontdek hier al de info! Hoe verloopt een personal training sessie? Een sessie begint meestal met een korte check-in. De coach vraagt hoe je je voelt en of je ergens last van hebt. Op basis daarvan wordt de training eventueel aangepast. Daarna start de training zelf. Die kan bestaan uit krachttraining, functionele oefeningen, mobiliteitsoefeningen of een combinatie daarvan. De coach legt de oefeningen uit en let op je techniek. Tijdens de sessie krijg je ook feedback. Kleine aanpassingen in houding of tempo kunnen al een groot verschil maken in hoe effectief en veilig een oefening is. Wat zijn de voordelen van personal training? Een van de grootste voordelen is dat je structuur krijgt. Veel mensen stoppen met sporten omdat ze niet goed weten wat ze moeten doen of omdat ze twijfelen of ze het wel juist aanpakken. Met personal training werk je met een duidelijk plan. Je krijgt begeleiding en opvolging, waardoor je sneller vooruitgang merkt. Daarnaast helpt een coach je ook om realistischer naar je lichaam te kijken. Niet elke training moet maximaal zijn. Soms is rustig opbouwen net belangrijker om blessures te vermijden en het vol te houden. Hoeveel personal training sessies heb je nodig? Dat verschilt van persoon tot persoon. Iemand die opnieuw begint na een lange periode zonder beweging heeft vaak wat meer begeleiding nodig dan iemand die al regelmatig sport. Veel mensen starten met één of twee sessies per week. Na verloop van tijd kan dat veranderen, bijvoorbeeld wanneer je meer zelfstandig wil trainen of wanneer je een specifiek doel hebt. Het belangrijkste is dat je een ritme vindt dat voor jou haalbaar blijft. Is personal training het waard? Veel mensen twijfelen in het begin of personal training de investering waard is. Maar voor wie moeite heeft om zelfstandig te starten of gemotiveerd te blijven, kan begeleiding een groot verschil maken. Je krijgt niet alleen een training, maar ook structuur, opvolging en iemand die mee nadenkt over wat voor jou werkt. Daardoor voelen veel mensen zich sneller zekerder in bewegen. Voor wie opnieuw wil starten met sporten kan personal training dus een veilige en duidelijke eerste stap zijn.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Je staat ’s ochtends op, drinkt een koffie en begint aan je dag. Water? Dat vergeet je makkelijk. En voor je het weet is het namiddag en voel je je wat minder scherp of krijg je lichte hoofdpijn. Dan komt de vraag: hoeveel water moet je per dag drinken om je goed te blijven voelen? Er is geen magisch getal dat voor iedereen klopt. Maar er is wel een duidelijke basis. Hoeveel liter water heb je per dag nodig? De bekende 1,5 tot 2 liter water per dag is voor de meeste volwassenen een goede basis. Zie het vooral als een richtpunt, niet als een strikte regel. Hoeveel water je per dag moet drinken hangt vooral af van je lichaamsgewicht, hoeveel je beweegt, het weer en je algemene gezondheid. Een praktische vuistregel is 30 tot 35 ml per kilogram lichaamsgewicht. Weeg je 70 kg? Dan kom je uit op ongeveer 2 tot 2,5 liter per dag, inclusief vocht uit voeding. Hoeveel water moet je drinken als je meer beweegt? Ga je meer wandelen of sporten, dan verlies je vanzelf meer vocht. Zeker als het warm is, kan dat sneller oplopen dan je denkt. Tijdens een uur matig bewegen, ben je al snel een halve liter kwijt. Je hoeft daar geen schema voor te maken. Zorg gewoon dat je: Dat alleen maakt vaak al een groot verschil in hoe je je voelt. Wie regelmatig beweegt, merkt trouwens ook dat hydratatie en energie hand in hand gaan. Hoe merk je dat je te weinig drinkt? Dorst is eigenlijk al een laat signaal. Je lichaam geeft meestal eerder kleine waarschuwingen. Denk aan donkergele urine, vermoeidheid, hoofdpijn of concentratie die minder scherp is. Veel mensen denken dan dat ze gewoon moe zijn, terwijl ze eigenlijk te weinig gedronken hebben. Water heeft meer invloed op je dag dan je denkt. Voldoende water drinken helpt je lichaam stabiel te blijven, zowel tijdens het bewegen als in je dagelijkse bezigheden. Heeft water te maken met je nachtrust? Weinig mensen denken aan de link tussen hydratatie en slaap, maar die is er wel degelijk. Een licht uitgedroogd lichaam kan ’s nachts sneller krampen, onrustig slapen of hoofdpijn ervaren bij het wakker worden. Aan de andere kant: te veel drinken vlak voor het slapengaan zorgt voor onderbroken nachten. De balans zit hem in verspreid drinken over de dag, zodat je ’s avonds niet meer hoeft in te halen. Combineer je dat met een goede slaaproutine, dan herstel je ook beter na inspanning. Ontdek onze 8 tips om beter te slapen als je merkt dat je nachtrust nog beter kan. Heeft je leeftijd invloed op hoeveel je moet drinken? Met het ouder worden verandert je lichaam subtiel. De dorstprikkel kan wat minder sterk worden, waardoor je minder snel merkt dat je moet drinken. Daardoor drinken veel mensen ongemerkt te weinig. Ook medicatie of hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op je vochtbalans. Daarom is het slim om niet alleen op dorst te vertrouwen, maar bewust verspreid over de dag te drinken. Tips om meer water te drinken Weten hoeveel water je per dag moet drinken is één ding. Het effectief doen vraagt kleine gewoontes. Je kan het simpel houden: Meer hoeft het niet te zijn. Kleine vaste momenten werken beter dan goede voornemens. Tellen koffie en thee mee als water? Ja, maar water blijft je basis. Kruidenthee en bouillon tellen volledig mee. Koffie en zwarte thee leveren ook vocht, maar gebruik ze niet als vervanging. Frisdrank en alcohol zie je beter niet als vaste bron van hydratatie. Wat betekent dit concreet over water drinken voor jou? Dus hoeveel water moet je per dag drinken? Voor de meeste volwassenen is 1,5 tot 2 liter een goede start. Beweeg je meer of is het warm, dan heb je extra nodig. Belangrijker dan het exacte aantal is dat je verspreid over de dag drinkt en het onderdeel maakt van je routine. Goed hydrateren zorgt ervoor dat je lichaam beter werkt.
Sporten na je vijftigste: welke sport past bij jou en hoe begin je?
Ben je ouder dan 50 en wil je (weer) beginnen met sporten? Goed bezig! Want sporten na je vijftigste is één van de beste manieren om fit, sterk en zelfstandig te blijven. Maar welke sport kies je best na je 50? En hoe begin je veilig zonder blessures? In deze blog ontdek je welke sporten na je vijftigste het meest geschikt zijn, hoe je verantwoord start en waarom bewegen op latere leeftijd zoveel voordelen heeft. Waarom sporten na je vijftigste zo belangrijk is Waarom sporten na je vijftigste zo belangrijk is, merk je vaak pas als je minder beweegt. Regelmatig bewegen is geen luxe, het is een investering in jezelf. Na je vijftigste merk je misschien dat bepaalde dingen wat moeilijker gaan. Je conditie neemt af, je spieren worden wat stijver en je balans is niet meer wat het was. Maar hier is het goede nieuws: door te blijven sporten kun je dit proces vertragen. Voordelen van sporten na je vijftigste Hoe begin je met sporten na je vijftigste? Je hoeft geen topsporter te worden. Het gaat erom dat je regelmatig beweegt en dat op een manier die bij jou past. Maar veiligheid staat voorop. 1. Laat een check-up doen Begin niet zomaar met intensief sporten. Plan eerst een afspraak bij je huisarts voor een gezondheidscheck. Dit is vooral belangrijk als je jarenlang weinig hebt bewogen of als je al gezondheidsproblemen hebt. 2. Luister naar je lichaam Dit klinkt voor de hand liggend, maar het is cruciaal. Voel je pijn? Stop dan. Pijn is géén signaal dat je goed bezig bent. Het belangrijkste principe: bewegen is beter dan stilzitten, maar overbelasten helpt niet. Train geen spieren die nog pijn doen van de vorige keer en bouw de intensiteit rustig op. Welke sporten kan je doen na je vijftigste? Niet elke sport is even geschikt als je ouder wordt. Kies liever voor activiteiten die je gewrichten ontzien en je uitihoudingsvermogen opbouwen. 1. Wandelen Wandelen is de meest toegankelijke sport die er bestaat. Je hebt alleen goede schoenen nodig en je kunt het overal doen. Toch is wandelen een van de meest onderschatte vormen van beweging, vooral voor 50-plussers. Waarom wandelen zo effectief is: Extra uitdaging: Als je al wat meer gewend bent, probeer dan nordic walking. Met twee stokken train je ook je armen en schouders mee en verbrand je nog meer calorieën. 2. Zwemmen Water is je beste vriend als het om sporten gaat. Zwemmen is een fantastische fullbody workout waarbij je lichaam gedragen wordt door het water. Daardoor is het perfect voor mensen met gewrichtsklachten of overgewicht. Waarom zwemmen ideaal is: 3. Fietsen Fietsen is een klassieker die altijd werkt. Het is fantastisch voor je conditie, spierkracht en ademhaling. En het mooie is: je kunt het makkelijk combineren met andere activiteiten, zoals boodschappen doen of op bezoek gaan bij vrienden. Voordelen van fietsen: Tips voor het fietsen: 4. Krachttraining na je vijftigste Krachttraining klinkt misschien zwaar, maar het is juist belangrijk vanaf een bepaalde leeftijd. Vanaf je dertigste verlies je elk jaar spierweefsel als je niets doet. Krachttraining helpt je om dit tegen te gaan en je spieren sterk te houden. Waarom krachttraining onmisbaar is: Krachttraining bij BeweegCoach Bij BeweegCoach bieden we persoonlijke trajecten aan, zodat iedereen op zijn eigen tempo kan trainen. Je traint onder professionele begeleiding in kleine groepen of één-op-één. Tijdens elke sessie houden we je hartslag in de gaten, zodat je steeds binnen je eigen mogelijkheden blijft. Je gewicht onder controle houden Na je vijftigste wordt je stofwisseling trager. Dat betekent dat je sneller bijkomt als je dezelfde hoeveelheid eet. Regelmatig sporten na je vijftigste helpt je om je gewicht onder controle te houden.Vooral krachttraining helpt enorm. Wanneer je spierweefsel opbouwt, verbrand je zelfs calorieën als je op de bank zit. Je spieren hebben namelijk meer energie nodig dan vetweefsel. De beste aanpak: combineer cardio (wandelen, fietsen, zwemmen) met krachttraining. Zo train je zowel je conditie als je spieren en houd je je gewicht stabiel. Wil je ook op het gebied van voeding ondersteuning? Bij BeweegCoach bieden we voedingscoaching aan die past bij jouw levensstijl, zonder strenge diëten. Extra tips om fit te blijven Elke vorm van beweging telt mee. Wat kan BeweegCoach voor jou betekenen? Bij BeweegCoach draait sporten na je vijftigste om veiligheid, persoonlijke aandacht en maatwerk. We kijken naar jouw doelen, belastbaarheid en wensen zodat bewegen leuk én vol te houden blijft. Wil je veilig starten met sporten? Plan een gratis intake en ontdek hoe we jou kunnen helpen. Begin vandaag met sporten na je vijftigste Het maakt niet uit of je lang niet hebt gesport of altijd actief bent geweest. Sporten na je vijftigste is voor iedereen haalbaar. Begin klein, bouw rustig op en luister naar je lichaam. Bij BeweegCoach helpen we jou graag met trainingen die zijn afgestemd op jouw doelen. Van persoonlijke begeleiding en groepstraining tot voedingsadvies. Want bewegen is beter dan stilzitten, op elke leeftijd.
Beter slapen: 8 tips die écht het verschil maken
Je stapt ’s ochtends uit bed en voelt je al moe voor de dag begint. Je hebt wel geslapen, maar echt uitgerust ben je niet. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. Veel mensen weten niet goed waar hun slechte nachtrust vandaan komt, laat staan wat ze eraan kunnen veranderen. Goed slapen heeft meer invloed op je energie, je herstel en je motivatie om te bewegen dan de meeste mensen denken. Hieronder geven we je 8 concrete tips om je slaap te verbeteren, zonder dat je je leven op zijn kop hoeft te zetten. Waarom goed slapen zo belangrijk is Slaap is het moment waarop je lichaam en hoofd herstellen van de dag. Zonder voldoende rust herstel je minder goed, denk je minder scherp en heb je minder energie om actief te zijn. Dat merk je niet alleen ’s ochtends, maar de hele dag door. Een goede nachtrust betekent trouwens niet alleen veel uren slapen. Het gaat er ook om dat je: Slaap je structureel slecht, dan heeft dat na een tijdje ook invloed op je motivatie om te bewegen. Je lichaam vraagt om rust, en sporten voelt dan als een berg die je niet op wil. Andersom werkt het gelukkig ook: wie beter beweegt, slaapt vaak beter. Tip 1: ga elke ochtend naar buiten Dit klinkt simpel, en dat is het ook. Een halfuurtje buiten in de ochtend, ook als het bewolkt is, helpt je lichaam om ’s avonds het slaaphormoon melatonine aan te maken. Dat hormoon zorgt er letterlijk voor dat je slaperig wordt op het juiste moment. Een korte wandeling na het ontbijt is genoeg. Je hoeft er geen groot programma van te maken. Tip 2: houd een vast slaapritme aan Je lichaam houdt van regelmaat. Als je elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip opstaat, ook in het weekend, raakt je interne klok beter afgesteld. Daardoor val je ’s avonds makkelijker in slaap en word je uitgerust wakker. Het is verleidelijk om in het weekend uit te slapen, maar dat verstoort je ritme meer dan je denkt. Een half uur verschil is prima, een paar uur minder. Tip 3: beweeg regelmatig, maar kies het juiste moment Regelmatig bewegen verbetert je slaapkwaliteit merkbaar. Je lichaam heeft overdag inspanning nodig om ’s nachts echt tot rust te komen. Een wandeling, een fietstocht of een rustige training werkt het best als je dat plant in: Maar ook ’s avonds trainen kan perfect als je het slim aanpakt. Train je later op de avond? Zorg dan voor een goede cooling-down zodat je hartslag rustig kan dalen. Geef je lichaam daarna voldoende tijd om tot rust te komen (bijvoorbeeld met een warme douche en een ontspannen avondroutine). Heb je soms te weinig motivatie om te sporten? Onze tips om gemotiveerd te blijven sporten helpen je op weg. Tip 4: zorg voor een goede slaapomgeving Je slaapkamer speelt een grotere rol dan je misschien denkt. Een warme, lichte of lawaaierige kamer verstoort je slaap zonder dat je het altijd bewust merkt. Een paar kleine aanpassingen maken al een groot verschil: Je bed is er om te slapen, niet om te werken of series te kijken. Hoe meer je dat onderscheid maakt, hoe sneller je lichaam begrijpt wat er van hem verwacht wordt zodra je onder de lakens kruipt. Tip 5: bouw een vast avondritueel op Je lichaam heeft signalen nodig om te begrijpen dat het tijd is om af te schakelen. Een vast ritueel voor het slapengaan geeft precies dat signaal. Denk aan: Dat laatste is belangrijker dan je denkt. Het licht van je scherm houdt je brein actief, en de prikkels van sociale media doen de rest. Na een paar weken merk je dat je sneller inslaapt. Tip 6: pas op met cafeïne en alcohol Koffie ’s avonds, dat lijkt onschuldig. Maar cafeïne blijft zes uur of langer actief in je lichaam. Een kop koffie om vier uur ’s middags beïnvloedt dus nog steeds je slaap om tien uur ’s avonds. Hetzelfde geldt voor frisdrank. Alcohol voelt misschien ontspannend, maar het verstoort je slaap in de tweede helft van de nacht. Je wordt er vaker van wakker dan je denkt, ook al herinner je je dat niet altijd. Tip 7: eet niet te zwaar vlak voor het slapengaan Een zware maaltijd laat op de avond vraagt veel energie van je spijsvertering. Dat maakt het moeilijker om rustig in slaap te vallen. Probeer je laatste grote maaltijd minstens twee uur voor het slapengaan te eten. Heb je toch nog honger voor je naar bed gaat? Een kleine, lichte snack kan prima. Denk aan een handje noten, wat yoghurt of een stukje fruit. Tip 8: plan een piekermoment eerder op de avond Veel mensen liggen ’s nachts te piekeren over van alles: werk, afspraken, zorgen. Een handige techniek is om dat piekeren bewust naar een eerder moment te verschuiven. Ga even zitten, schrijf je gedachten op en sluit dat lijstje bewust af voor je naar bed gaat. Lukt het toch niet om in te slapen? Blijf dan niet eindeloos woelen. Sta op, ga naar een andere kamer en doe iets rustigs. Ga pas terug naar bed als je je echt slaperig voelt. Zo koppel je je bed weer aan rust in plaats van aan spanning. Beter slapen begint bij deze 8 tips Beter slapen begint met kleine, haalbare aanpassingen. Je hoeft dit niet allemaal tegelijk aan te pakken. Begin met één tip, kijk wat je merkt en bouw rustig verder.
Wat zijn hartslagzones en hoe train je hiermee?
Je wilt graag meer bewegen. Misschien ben je net weer begonnen na een lange pauze of wil je eindelijk aan je conditie werken. Maar hoe weet je nu of je genoeg doet? Of juist te veel? Veel mensen trainen te hard omdat ze denken dat ‘meer zweten’ automatisch betere resultaten geeft. Of ze trainen te licht, zonder te weten dat ze net iets meer uit zichzelf kunnen halen. Hier kan trainen met hartslagzones bij helpen. Door te kijken naar je hartslag tijdens het bewegen, krijg je direct inzicht in hoe intensief je lichaam aan het werk is. Wat zijn hartslagzones? Je hartslag vertelt hoeveel keer je hart per minuut klopt. In rust ligt dat meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Als je gaat bewegen, pompt je hart sneller om genoeg zuurstof naar je spieren te brengen. Hoe intensiever je beweegt, hoe sneller je hart klopt. Hartslagzones delen die hartslagen op in verschillende niveaus van inspanning. Elke zone heeft een ander effect op je lichaam. Door bewust in een bepaalde hartslagzone te trainen, werk je gericht aan een specifiek doel: van rustig herstellen tot krachtig intervaltraining doen. De meest gebruikte indeling kent vijf hartslagzones, uitgedrukt in percentages van je maximale hartslag: Zone 1: de herstelzone Dit is de zone waar je heel rustig beweegt en op 50-60% van je maximale hartslag zit. Denk aan een ontspannen wandeling in het park of licht fietsen op een vlak stuk. Je hebt het gevoel dat je dit urenlang kan volhouden zonder moe te worden. Je ademhaling blijft kalm en je kan moeiteloos een gesprek voeren. Deze zone gebruik je vooral voor actief herstel tussen intensieve trainingen, als warming-up voor een zwaardere sessie of als cooling-down erna. Het helpt je lichaam herstellen zonder helemaal stil te zitten. Perfect voor dagen waarop je wel wilt bewegen, maar je lichaam even rust gunt. Zone 2: de vetverbrandingszone Zone 3: de aerobe zone Nu wordt het wat pittiger, je zit op 70-80% van je maximale hartslag. Je loopt of fietst op een stevig tempo. Je ademhaling wordt dieper en je merkt dat je echt aan het werk bent. Praten kan nog, maar alleen in korte zinnen. Je voelt dat je conditie aan het werk is. Deze hartslagzone is ideaal om je uithoudingsvermogen en algehele conditie te verbeteren. Je hart en longen worden sterker, je spieren krijgen meer kracht. Denk aan een tempo dat je 30 tot 45 minuten kan volhouden. Veel groepslessen en duurtrainingen zitten in deze zone. Zone 4: de anaerobe drempelzone Zone 5: de maximale inspanningszone Dit is all-out gaan, je zit op 90-100% van je maximale hartslag. Sprinten, intensieve intervaltraining, explosieve oefeningen. Je bent volledig buiten adem en je kan dit maar heel kort volhouden, vaak tussen de 30 seconden en 2 minuten. Het voelt alsof je hart uit je borst bonkt. Deze zone gebruik je voor korte, krachtige inspanningen om je snelheid, kracht en maximale capaciteit te trainen. Denk aan sprintintervallen of intensieve circuittraining. Doe dit alleen als je al een goede basisconditie hebt en wissel het af met voldoende rust. Waarom trainen in hartslagzones? Stel je voor: je gaat hardlopen en je denkt dat je rustig bezig bent. Maar je hartslag schiet naar 85% van je maximale capaciteit. Dan train je eigenlijk te intensief voor een duurloop. Of andersom: je voelt je moe tijdens je training, maar je hartslag blijft hangen op 55%. Dan beweeg je eigenlijk te licht om je conditie echt te verbeteren. Door te trainen op hartslag weet je precies waar je staat: Hoe bereken je je maximale hartslag? Om je persoonlijke hartslagzones te bepalen, heb je eerst je maximale hartslag nodig. Een veelgebruikte vuistregel is: 220 min je leeftijd. Ben je 50 jaar? Dan is je maximale hartslag ongeveer 170 slagen per minuut. Dit is een ruwe schatting. Iedereen is anders. Stress, slaap, je lichaamsbouw, je conditieniveau: het beïnvloedt allemaal je hartslag. Sommige mensen voelen zich op 160 al aan hun grens, anderen hebben nog ruimte tot 180. Wil je het nauwkeuriger weten? Dan kan je je hartslag laten meten door een sportarts of een gespecialiseerde coach. Welke zone past bij jouw doel? Nu je weet wat de zones zijn, is de vraag: welke zone kies je? Dat hangt af van wat je wilt bereiken. Wil je afvallen?Train vooral in zone 2. Daar verbrandt je lichaam relatief veel vet als brandstof. Doe langere sessies van 40 tot 60 minuten, zoals rustig fietsen, wandelen of zwemmen op een constant tempo. Wil je je conditie verbeteren of kracht opbouwen?Focus op zone 3 en zone 4. Hier bouw je uithoudingsvermogen op en versterk je je hart en longen. Denk aan stevig doorlopen, fietsen met een beetje weerstand of krachttraining. Hier lees je waarom krachttraining ook belangrijk is. Wil je snelheid opbouwen?Voeg korte sessies in zone 5 toe. Dit zijn explosieve inspanningen, zoals sprinten of intensieve intervaltraining. Doe dit wel met rust ertussen, want deze zone is zwaar voor je lichaam. Wil je herstellen of voorzichtig bewegen?Blijf in zone 1. Wandelen, rustig fietsen of lichte yoga zijn ideaal. Dit helpt je lichaam herstellen zonder conditie te verliezen. Trainen met hartslagzones bij BeweegCoach Bij BeweegCoach werken we met een specifieke aanpak: je traint in je persoonlijke groene zone. Dit is jouw optimale hartslagzone, afgestemd op je lichaam, je leeftijd en je conditie. We gebruiken een cardio-monitoringsysteem dat continu je hartslag bijhoudt tijdens de training. Wat maakt dit zo uniek? Je ziet op een scherm direct of je in je groene zone zit. Zit je eronder? Dan mag je iets intensiever bewegen. Zit je erboven? Dan neem je even gas terug. Zo leer je je lichaam kennen en train je precies zoals het hoort. Praktische tips om te starten met hartslagzones Wil je zelf aan de slag? Volg deze stappen: En vergeet niet: rust is net zo belangrijk als bewegen. Je lichaam wordt sterker in de momenten tussen je trainingen. Zorg voor voldoende slaap, eet gezond en luister naar signalen van vermoeidheid. Waarom hartslagzones werken Trainen met hartslagzones geeft je grip
10 tips voor meer motivatie om te sporten
Iedereen worstelt wel eens met motivatie om te sporten, zeker als je wat ouder wordt of na een lange pauze opnieuw moet beginnen. Het goede nieuws? Motivatie is geen aangeboren talent. Het is iets dat je kan leren. In deze blog delen we 10 praktische tips die echt werken, zonder dat je jezelf hoeft te straffen of onrealistisch doelen moet stellen. 1. Begin klein en bouw langzaam op De grootste fout die mensen maken? Te snel starten. Je bent enthousiast, schrijft je in voor vijf lessen per week en voelt je de eerste dagen fantastisch. Tot je lichaam protesteert en je motivatie daalt. Begin daarom klein. Start met 2 keer per week. Geef je lichaam tijd om te wennen aan de nieuwe routine. Bouw pas op als je huidige ritme moeiteloos voelt. Zo bouw je niet alleen conditie op, maar ook je motivatie om te sporten. Een rondje wandelen van 20 minuten is beter dan 2 uur in de fitness als je de dag erna niet meer van de zetel afkomt. Zie het als een proces, niet als een sprint. Voorkom blessures door het rustig op te bouwen. 2. Kies voor beweging dat je leuk vindt Sporten is geen straf. Als je elke keer naar de fitness gaat met tegenzin, ga je het niet volhouden. Punt. Er zijn zoveel manieren om te bewegen. Wandelen in de natuur, fietsen, zwemmen, dansen, yoga of pilates, krachttraining, … Probeer verschillende dingen uit tot je iets vindt waar je energie van krijgt in plaats van energie aan verliest. Variatie mag ook. Niet elke dag hoeft hetzelfde te zijn. 3. Maak het jezelf makkelijk Motivatie komt gemakkelijker als je obstakels wegneemt. Hoe kleiner de drempel, hoe groter de kans dat je begint. Praktische tips die helpen: 4. Ga samen sporten of doe groepslessen Alleen sporten is saai. Samen sporten maakt het niet alleen leuker, het zorgt ook dat je komt opdagen. Niemand laat graag een vriend of groep in de steek. Waarom samen bewegen zo goed werkt: BeweegCoach biedt verschillende groepstrainingen aan waarbij je niet alleen sport. In een groep val je minder op dan je denkt en iedereen is er met dezelfde reden: meer bewegen. Die gezamenlijke intentie zorgt voor een leuke, ondersteunende sfeer. En het is ook gewoon plezanter om samen af te zien dan alleen. 5. Schrijf je sportmomenten in je agenda Als je geen concrete afspraak maakt, gebeurt het niet. Zo simpel is het. Behandel je sportmoment als een afspraak met jezelf die je niet afzegt. Kies vaste dagen en tijden, en vermijd drukke momenten met veel afleiding. Vroeg in de ochtend of na het werk werkt vaak goed. Houd rekening met je energie in de week. Ben je op maandagochtend altijd moe? Plan dan geen zware training. Ken jezelf en pas je planning daarop aan. Een afspraak met jezelf is net zo belangrijk als een afspraak bij de tandarts. 6. Focus op hoe je je voelt na het sporten Vergeet de weegschaal. De beste motivatie om te sporten komt van binnen: dat zalige gevoel na een goede training. Wat je lichaam je geeft: Schrijf na elke keer sporten kort op hoe je je voelt. Je bouwt zo een geheugen op van positieve ervaringen. Als je motivatie een dipje heeft, lees je terug hoe goed je je altijd voelt na het bewegen. Die kleine notities worden een krachtig wapen tegen dat stemmetje dat soms zegt: “Vandaag niet.” 7. Maak realistische doelen en vier successen Een sixpack in zes weken? 10 kilometer kunnen lopen op een maand tijd? Vergeet het. Zulke doelen zijn gedoemd te mislukken en zorgen ervoor je motivatie om te sporten direct verdwijnt. Stel in plaats daarvan haalbare doelen: 2 keer per week een half uur bewegen, de trap nemen in plaats van de lift of een oefening met iets meer gewicht doen. Zo’n soort doelen zijn de basis van blijvende motivatie om te sporten Vier elke kleine overwinning. Geef jezelf een compliment. Kleine successen stapelen op en geven je de motivatie om door te gaan. Je hoeft niet te wachten tot je 10 kilo bent afgevallen of een marathon hebt gelopen. Elke stap telt. 8. Wissel af in wat je doet Altijd dezelfde oefeningen, altijd dezelfde route, altijd hetzelfde liedje? Dan word je snel verveeld. Verveling is een motivatiekiller en de snelste manier om je motivatie om te sporten te verliezen. Breng variatie aan: Variatie houdt het leuk en uitdagend. Je lichaam reageert ook beter op afwisseling dan op eindeloos dezelfde routine. En het maakt je mentaal scherper omdat je telkens nieuwe dingen leert. 9. Onthoud waarom je begonnen bent Motivatie om te sporten komt het gemakkelijkst als je weet waarom je het doet. Niet voor je partner, niet voor je buurvrouw, maar voor jezelf. Jouw waarom kan zijn: Schrijf je waarom op en hang het ergens waar je het regelmatig ziet. Op slechte dagen herinnert het je eraan waar je het voor doet. 10. Wees niet te streng voor jezelf Je hebt een week overgeslagen? Dat leven gebeurt. Werk, familie, ziekte, vermoeidheid, het komt allemaal voor. Dat is geen falen, dat is mens zijn. Accepteer dat dipjes gebeuren. Ga niet compenseren met dubbel zo hard trainen, want dan raak je alleen maar gefrustreerd of geblesseerd. Pak de draad gewoon weer op zonder schuldgevoel. Wees net zo vriendelijk voor jezelf als voor een goede vriend. De mensen die het langst volhouden zijn niet degenen die nooit stoppen, maar degenen die steeds weer opnieuw beginnen. Motivatie om te sporten begint bij jezelf Motivatie om te sporten is geen vast gegeven dat je hebt of niet hebt. Het is iets wat je kunt opbouwen en onderhouden met kleine, slimme keuzes. Begin klein, maak het jezelf makkelijk en kies voor beweging die bij je past. Ga niet alleen, vind een sportmaatje of sluit je aan bij een groepsles waar iedereen op hetzelfde niveau zit. Vier je successen, wees mild voor jezelf bij tegenslagen en onthoud waarom je begon. Het draait niet om perfectie. Het draait om regelmatig bewegen op een
Post oncologisch beweegtraject: Move together into the future
Je behandeling zit erop. De dokters hebben je verteld dat je in de goede richting gaat. Dat is goed nieuws, natuurlijk. Maar toch voel je iets wat je niet helemaal kan plaatsen: je lichaam voelt niet meer als het jouwe. Misschien ben je sneller moe dan vroeger. Of je durft bepaalde bewegingen niet meer aan omdat je bang bent dat het pijn doet. De wereld verwacht dat je blij bent – en dat ben je ook – maar tegelijk voel je een onzekerheid. Hoe begin je opnieuw? En mag je eigenlijk wel weer sporten of bewegen? Een post oncologisch beweegtraject kan je hierbij helpen. Niet om te presteren, maar om opnieuw te leren voelen. Om stap voor stap vertrouwen op te bouwen in wat je lichaam vandaag kan. Wat is een post oncologisch beweegtraject? Een post oncologisch beweegtraject is een begeleid bewegingsprogramma dat speciaal is ontwikkeld voor mensen die tijdens of na hun kankertherapie opnieuw willen bewegen. Het gaat niet om intensieve trainingen of hoge verwachtingen. Het gaat om veiligheid, begeleiding en vooral: jouw tempo. In zo’n traject train je samen met lotgenoten die begrijpen wat je meemaakt. Jullie delen geen diagnose, maar wel een herkenning. Dat maakt het praten en bewegen een stuk makkelijker. Waarom bewegen na kanker zo belangrijk is Misschien denk je: ik moet nog rusten. Of: mijn lichaam heeft genoeg meegemaakt, ik laat het nu even met rust. Dat is begrijpelijk. Maar bewegen helpt juist bij herstel. Niet door jezelf te pushen, maar door je lichaam weer positieve signalen te geven. Onderzoek toont aan dat gerichte beweging na kanker helpt bij: Dat betekent niet dat je morgen een marathon moet lopen. Maar het betekent wel dat stilzitten geen oplossing is. Je lichaam wil bewegen. Het wil opnieuw merken dat het sterk kan zijn, op zijn eigen manier. Voor wie is een post oncologisch beweegtraject geschikt? Veel mensen denken dat een beweegtraject alleen voor fitte mensen is. Of voor mensen die al helemaal hersteld zijn. Maar dat klopt niet. Een post oncologisch beweegtraject is juist bedoeld voor mensen die er nog niet zijn, of die twijfelen of ze überhaupt wel kunnen starten. Je bent welkom als: Er is geen minimale conditie vereist. Er is geen verwachting dat je meteen veel kan. Het enige wat telt, is dat je wil beginnen. De rest bouwen we samen op. Move Together Into The Future Bij Move Together Into The Future, een samenwerking tussen BeweegCoach, Casa Callenta en de Stichting tegen Kanker, duurt het traject 12 weken. Je komt 2 tot 3 keer per week samen met 8 tot 12 andere deelnemers: Het is geen revalidatie in de klassieke zin. Het is eerder een ontdekkingstocht: wat kan ik vandaag? Wat voelt goed? En hoe bouw ik daar rustig op verder? Hoe ziet Move Together Into The Future eruit ? Stel je voor: het is dinsdagochtend. Je stapt een ruimte binnen waar andere mensen al staan te wachten. Sommigen ken je intussen, anderen zie je voor het eerst. Iedereen heeft zijn eigen verhaal, maar niemand hoeft dat uit te leggen. Dat voelt meteen veilig. Beweegcoach Lennert legt uit wat jullie vandaag gaan doen. Niets ingewikkelds: basis krachtoefeningen, lichte cardio, misschien wat coördinatie. Alles op jouw niveau. Als iets niet lukt of te zwaar voelt, mag je stoppen. Niemand kijkt vreemd op. Donderdag komen we nog is samen en je merkt dat sommige oefeningen iets gemakkelijker gaan dan de vorige keer. Dat geeft een goed gevoel. Niet omdat je presteert, maar omdat je merkt dat je vooruitgaat. Vrijdag verzamelen we voor een wandeling. Het tempo ligt laag zodat iedereen meekan. Tijdens het wandelen praat je met anderen. Over koetjes en kalfjes, maar soms ook over onderwerpen die je thuis liever niet bespreekt: hoe moe je bent, hoe je relatie veranderd is of hoe moeilijk het is om weer jezelf te voelen. Wat maakt dit traject anders dan gewone fitness? Misschien heb je vroeger gesport in een gewone fitness. Of misschien heb je nooit gesport en denk je: dit is niks voor mij. Beide situaties zijn oké. Een post oncologisch beweegtraject is namelijk iets anders dan een klassieke sportclub. 1. Er is veel meer aandacht voor jouw specifieke situatie. De beweegcoaches weten wat kanker met je lichaam kan doen. Ze kennen de effecten van chemotherapie, bestraling of hormonale behandelingen. Ze begrijpen dat je bepaalde oefeningen niet kan doen, of dat je sneller moe wordt. 2. Bewegen samen met lotgenoten. Dat klinkt misschien klein, maar het maakt een groot verschil. Je hoeft je niet te verantwoorden. Je hoeft niet uit te leggen waarom je sneller pauze neemt. Iedereen begrijpt het. 3. Praten Het gaat het niet alleen om bewegen. Er is ook ruimte voor gesprek, voor vragen, voor thema’s die vaak blijven hangen na een behandeling: Deze onderwerpen krijgen hier wél plaats. Niet zwaar of emotioneel opgedrongen, maar als ze aan bod komen, mogen ze er zijn. Wat zeggen deelnemers zelf? Isabelle: “Na kanker is het moeilijk de grote wereld weer in te stappen. Het vertrouwen is weg. Maar het is nodig de draad weer op te nemen, samen fijne dingen te doen en begrepen te worden.” Carina: “Ik ondervond dat mensen het soms moeilijk vonden om met mijn ziekte om te gaan. Langs de andere kant vond ik het soms vermoeiend om telkens weer mijn verhaal te vertellen. Bij Casa Callenta voelde ik die druk niet. Ik kon daar op mijn eigen ritme mezelf zijn en terug vinden.” Dit zijn geen uitzonderingen. Veel deelnemers voelen na een paar weken al een verschil. Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal. Ze durven weer. Ze voelen weer. Ze bewegen weer. Praktische info Move Together Into The Future Move Together Into The Future vindt meerdere keren per jaar plaats. Het traject duurt telkens 12 weken en start op vaste momenten. De eerstvolgende editie start op 24 februari 2026. Je traint in kleine groepen van 8 tot 12 personen, wat zorgt voor een veilige en persoonlijke sfeer. De kosten worden gedeeltelijk gesubsidieerd door de Stichting tegen Kanker, zodat