Het is vrijdagavond. Je hebt de hele week goed getraind, gezond gegeten en vroeg gaan slapen. En nu staat er een glas wijn op tafel. Dat glaasje alcohol heb je toch wel verdiend?
Misschien wel. Maar het is handig om te weten wat dat glaasje, of die twee, of die fles, eigenlijk doet met je lichaam. Niet om je een schuldgevoel te geven, maar omdat kennis je helpt om betere keuzes te maken. Keuzes die passen bij jouw leven.
Want laten we eerlijk zijn: niemand stopt met drinken omdat een blog dat zegt. Maar je kan wél slimmer omgaan met alcohol als je weet wat er achter de schermen gebeurt.
Wat doet alcohol met je lichaam?
Zodra je alcohol drinkt, gaat je lichaam er direct mee aan de slag. En niet op een goede manier. Alcohol wordt behandeld als een gifstof die zo snel mogelijk verwerkt moet worden. Alles wat je lichaam normaal doet, vet verbranden, spieren herstellen, voedingsstoffen opnemen, wordt tijdelijk op pauze gezet.
Je lever gaat met alle aandacht naar de afbraak van alcohol. Dat proces heeft voorrang op alles.
Heeft alcohol invloed op je spieren?
Als je traint, maak je kleine scheurtjes in je spieren. Tijdens het herstel worden die scheurtjes opgevuld met nieuw, sterker spierweefsel. Zo word je sterker.
Alcohol verstoort dat herstelproces. Het remt de aanmaak van nieuw spierweefsel en na een avond stevig drinken kan dat herstelproces met 20 tot 30 procent vertragen.
Dat betekent niet dat je nooit meer resultaat boekt als je af en toe een glas drinkt. Maar het verklaart wel waarom mensen die regelmatig veel drinken moeilijker vooruitgang zien, ook al trainen ze trouw.
Ben je net gestart met krachttraining of wil je echt stappen vooruitzetten? Dan is dit zeker iets om in je achterhoofd te houden.
Waarom slaap je slechter na alcohol?
Een glaasje helpt om in slaap te vallen, dat klopt. Maar de kwaliteit van die slaap is een pak minder goed. Alcohol verstoort je REM-slaap, de diepe slaapfase waarin je lichaam en geest echt herstellen.
Je slaapt misschien acht uur, maar je wordt uitgeput wakker. Je concentratie is minder scherp, je bent sneller prikkelbaar en je energieniveau ligt lager.
En dat terwijl goede slaap net een van de belangrijkste pijlers is van vooruitgang bij het sporten. Herstel gebeurt niet in de fitness, maar ’s nachts.
Wat doet alcohol met je vetverbranding?
Alcohol bevat calorieën, maar het zijn lege calorieën. Ze geven je geen energie, geen voedingsstoffen, niks nuttigs.
- Een glas wijn bevat zo’n 120 calorieën
- Een pintje zit rond de 150 calorieën
- Een cocktail loopt al snel op tot 200 calorieën of meer
Maar dat is nog niet het grootste probleem. Zolang je lichaam bezig is met het afbreken van alcohol, verbrandt het nauwelijks vet. Die vetverbranding wordt gewoon op pauze gezet tot de alcohol volledig verwerkt is. Afhankelijk van hoeveel je gedronken hebt, kan dat urenlang duren.
Voor mensen die sporten om af te vallen of hun lichaamssamenstelling te verbeteren, is dit een belangrijk gegeven.
Mag je sporten met een kater?
Alcohol is een vochtafdrijver. Het zorgt ervoor dat je nieren meer urine aanmaken, waardoor je vocht en belangrijke mineralen verliest zoals:
- Magnesium
- Kalium
- Zink
Precies de stoffen die je spieren nodig hebben om goed te werken. Die uitdroging is ook de reden waarom je de ochtend na een avondje drinken een droge mond hebt, hoofdpijn ervaart en je moe voelt.
Sporten met een kater is niet verboden, maar het is ook niet slim. Je prestaties liggen merkbaar lager, je concentratie is slechter en je risico op een blessure ligt een stuk hoger. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en sla die training liever over.
Moet je stoppen met drinken als je sport?
Nee. Dat is niet het punt van deze blog. Sociaal drinken hoort voor veel mensen bij een fijn leven, en dat is prima.
Maar er zijn wel een paar slimme gewoontes die het verschil maken:
- Train niet de ochtend na een avond stevig drinken
- Drink niet vlak voor of na een zware training
- Kies voor minder op dagen dat je de volgende ochtend wil sporten
- Drink altijd voldoende water, zeker als je alcohol combineert met een actief leven
- Wees je bewust van de calorieën, niet om te tellen maar om realistische verwachtingen te hebben
Alcohol en sporten: het gaat om balans
Je hoeft niet te kiezen tussen een sociaal leven en een gezond lichaam. Maar hoe meer je traint en hoe serieuzer je bezig bent met vooruitgang, hoe meer je merkt dat alcohol een rem zet op je resultaten.
Dat gevoel van trots na een goede training, de energie die je krijgt als je regelmatig beweegt, de betere slaap en het sterker worden, dat zijn dingen waar alcohol gewoon niet tegenop kan.
Bij BeweegCoach begeleiden we je niet alleen in de fitness. We helpen je ook nadenken over de gewoontes die je vooruitgang beïnvloeden. Wil je weten hoe jouw lichaam er nu echt voor staat? Plan een gratis kennismaking en ontdek wat BeweegCoach voor jou kan doen.
